Co myślicie o tym planie czy jest sens robić jak ten Pan Chris Bumstead ? ale tylko 4 dni bo on tam robi też jeden dzień co sie nazywa ( hams glutes ) a ja nie wiem na co to komu wiec bez tego Narazie zacząłem i w sumie biceps był nieźle spompowany i też zauważyłem zarysy na nogach bo tam on robi 6 serii przysiadów po 12 razy ( robiłem z małym [...]
[...] do tycia, 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam, od 3 dni biorę Mete Genesis w dawce 25mg dziennie, (specjalenie wybrałem ten okres na cykl bo miałem mieć luz w robocie) jednak we wtorek jadę na 2 tygodnie w delegację gdzie nie [...]
[...] bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu reszta raz w tygodniu Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i staram się być [...]
[...] wyciągnąć wnioski i nie przejadać się podczas kolejnych świąt. Nie musimy odmawiać sobie wszelkich przyjemności i pilnować dokładnej diety w ciągu tych paru świątecznych dni. Ważne by nie popadać ze skrajności w skrajność. Rygorystyczna dieta, na której odmawiamy sobie wszelkich przyjemności, przeplatana urodzinami, świętami, imprezami, które [...]
Witam daję tu dietę do ostatecznej poprawy.Jestem ektomorfikiem ważę 55kg przy wzroście 172cm.Dietę układałem kilka dni.Proszę o opinie. Oto przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30 41.44/79.77/80.82/1173.84 2. Płatki owsiane na mleku [...]
[...] rzepki, egozofityczny obraz guzowatości piszczeli lewej. Staw kolanowy suchy. Prawidłowy obraz łąkotek, więzadeł bocznych oraz chrząstki stawowej. Jeszcze zdjęcie RTG dokładniejsze niż USB wykazy dokładnie co się dzieje, ale wstępnie lekarz powiedział, że jak najbardziej można to wyleczyć. Mówił, że fizjoterapeuta lub gdy praca z fizjoterapeutą [...]
[...] i ważę 110kg. Niedawno rozpocząłem dietę redukcyjną. (Pierwszo chcę zrzucić ok. 20-30kg a później trochę podbudować mięśnie - dla uwidocznienia) Chodzę na siłownię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu basen. W dni nietreningowe tabata, HIIT, aeroby(narazie rowerek, ze względu na słabą kondycję..) Mam ułożoną dobrą dietę redukcyjną oraz plan ćwiczeń. I [...]
Witam, chciałbym Wam zaprezentować mój trening jak sama nazwa tematu wskazuje w domowych warunkach, który wykonuje w dni nietreningowe (3 razy w tyg. trenuję boks) 1.Rozgrzewka 2.Unoszenie sztangielki w opadzie stojąc 10kg - 10 powtórzeń - 4 serie 3.Wyciskanie na barki sztangielki stojąc - 10 kg - 10 powtórzeń - 4 serie 5.Wyprosty przedramion ze [...]
Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić (nog nie trenuje, chodzi mi o trening góry)? Myslałem o około 2km co dwa dni! Co jeść przed bieganiem (ryż czy może odżywke białkową)? Co jeść po bieganiu! Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuje! :)
[...] SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest wysoko bialkowa + uzupelnienia typu bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabs clenbuterol + 2 paczki thermospeeda 8.TRENING: 4 dni w tym silownia , 1 basen , w weekend siatkowka,bieganie 9.CEL CYKLU: wyrzezbione miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% nie mierzyłem 12.TENDENCJA [...]
To mój pierwszy post tutaj, wiec witam wszystkich. To może zacznę tak: Mam 20lat 83kg wagi 173cm wzrostu Na siłownię chodzę od 6miesięcy, prawie dzień w dzień, zdarzają się dni wolne, ale tylko takie wyjątkowe i nie widzę żadnej poprawy. Mam tedencję do tycia i postanowiłem spróbować czegoś dodatkowego. Pytanie moje polega na tym że mam [...]
Cześć. Około 4 tygodni temu zaczęły mi się dolegliwości w klatce piersiowej. Bóle w mostku, po paru dniach w okolicach żebra a czasem nawet i w okolicach jednego lub drugiego płata klatki piersiowej. Zrobiłem sobie badania krwi i moczu. Wszystko jak najbardziej w normie. Żaden wynik poniżej ani powyżej normy, wszystko jak należy. Lekarz [...]
[...] staram się o deficyt, gdyż brzuch to moja pięta Achillesowa) Chodzę na siłownie, ale z róznych względów min (siłownia 45km, i szkoła) mogę pozwolić sobie na trening w dni: wtorek(siłownia na wf)środa, czwartek, piątek. Tutaj kieruje pierwsze pytanie, czy ćwicząc partiami, nie będzie to przetrenowanie?? Drugie, tyczy się rozłożenia tych [...]
[...] się swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wiek 20 wzrost ok. 165 staz z sportem kilkuletni waga 64kg, tak skonstruowana dieta będzie oke? Pozniej wstawie przykladowe na inne dni. Posilek 2 to posilek przed treningiem ok 1/1.3h. Posilek 3 jest posilkiem potreningowym robie z niego gofry a ta stewie wliczylem bo mam dzem wlasnej roboty z stewi i [...]
[...] to wysle jakies fotki moze...:). Chcialbym doradzic sie was wszystkich co myslicie co zrobi na drugi cykl gdzie moj pierwszy tak wyglada: 8 tyg susta jeden strzal co 5 dni gdzie wychodzi 12 strzalow ogolnie do tego 100 mety polskiej przez pierwsze 4 tyg (3,4,4,3) w 8 tyg zaczolem prop. 14 strzalow co 2 dzien strzal + w 8 tyg. wino 100 [...]
[...] ponieważ niedawno zakupiłem nową (oryginalną) Telefonik jest zadbany, co widać na zdjęciach poniżej. W komplecie: Telefon, NOKIA 3510i Bateria NOKIA (trzyma około 7 dni) Ładowarka NOKIA Instrukcja obsługi Gwarancja (już nie ważna, ale ode mnie dostaniesz tygodniową gwarancję na telefon) Pudełko Telefon nie posiada simlocka działa we [...]
[...] wynosi 6mc. Moje mięśnie są w stanie wycisnąć ponad 100% mojej masy ciała, która jest dość mała jak na mój wzrost (68kg, 191cm. Dzięki diecie, którą sam ułożyłem w ciągu 3 dni przytyłem 3kg (z 65 na 68). Wiem, że jest to dużo, ale dla pewności podam, co w niej zawarłem dla upewnienia, się czy jest dobra i aby inni użytkownicy mogli z niej [...]
[...] około półtora miesiąca regularnie ćwiczę i sporadycznie biegam po 2km z wieczora. Obecnie jestem na spalaczu AnimalCuts i szczerze powiedziwszy efekty były przez pierwsze 3 dni, pot ze mnie leciał jak szalony, a teraz z każdym dniem efekt jest coraz słabszy i słabszy. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat odżywki XtremeGain, [...]
[...] 20 lat i problem mam od zawsze. Wiem, że nie chodzi tu o strukturę kostną, bo jak "odciągnę" ten tłuszcz do tyłu, to mam normalną męską sylwetkę. Biegam 3 albo 4 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię tabatę. Moja dieta wypada mniej więcej tak: http://s1.postimg.org/cmbav6qyn/image.jpg I tutaj zdjęcia jak to wygląda: [...]
